21 GÜNDE GÖBEK ERİTEN DİYET

21 GÜNDE GÖBEK ERİTEN DİYET
Bu diyet listesiyle ,21 günde göbeğinizi eriterek karın yağlarından kurtulacaksınız. 3 günlük diyet listesini tekrarlayarak 21 güne diyetinizi tamamlayın. Kolay gelsin 🙂
 
1. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
 
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
 
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber
 
 ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
 
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
 
AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata
 
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma
 
2. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik
 
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
 
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene
 
ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem
 
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
 
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
 
3.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 
 ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
 
 ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
 
ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
 
ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı
 
AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile  pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
 
ARA ÖĞÜN(21:00-21:30):  1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz

loading...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ